Boyun egzersizleri — 7 dk, 3D koçla

Ders, hareket hareket

Ders neyi çalıştırır? Boyun egzersizleri işe yarar mı?

Boyun egzersizleri yalnızca başının nerede taşındığı üzerinde çalışır, başka hiçbir şey üzerinde değil: çene içeri çekmeyi tutan boynun ön kasları, omuzların içe yuvarlanmasını durduran kürek kemikleri arasındaki kaslar ve onları oraya baştan çeken göğüs. Dokunmadıkları şey kemik, çenenin altındaki yağ ya da çenenin genişliğidir — ve bu ders bunların hiçbirini iddia etmez.

Yerleşmiş okunan bir boyun, üst üste binen dört şeydir: başın nerede taşındığı, göğüs ve omuzların ne kadar açık olduğu, dokunun o gün ne kadar sıvı tuttuğu ve hepsinin altındaki iskelet. Egzersiz ilk ikisini hareket ettirir ve onları yavaşça hareket ettirir — incelenen boyun programları, açı birkaç derece kaymadan önce dört ila sekiz hafta sürer.

İşte başının durduğu açıyı gerçekten hareket ettiren her şey — önce bu dersin kendi işi — her satır LOOKSMAXBRO alışkanlık kataloğunun ona verdiği notu taşıyor.

• Duruş çalışmaları — duvar kontrolü, çene içeri çekmeler, kürek kemikleri orta Sekizinden altısı budur ve derste en yüksek notu alan çalışma da bu: LOOKSMAXBRO duruş çalışmalarını B olarak derecelendirir, bu sayfa da bunu orta olarak yazar. Kataloğun istediği doz küçüktür — günde iki dakikalık bir duvar kontrolü ve on çene içeri çekme — ve açının farklı okunmaya başladığı zaman dört ila sekiz haftadır.
• Ekran göz hizasında ve günde birkaç ayağa kalkma molası orta Masa düzeltmesi ve boyun-omuz molaları da B ve buradaki nedene karşı çalışmak yerine nedeni ortadan kaldıran tek satırlar bunlar. Molanın kendisi minicik ve katalog günde birkaçını ister — ayağa kalk, omuzları çevir, çeneyi içeri çek, üç kez tekrarla, buradan başlarsın. Aşağı bakılan sekiz saate karşı yedi dakikalık egzersiz, genelde masanın kazandığı bir tartışmadır.
• İki yüz hareketi — kaş hattı ve çiğneme kası zayıf Yüz kası çalışması katalogda C, bu sayfa da bunu zayıf olarak yazar ve uygulamanın FaceMax A’yı dosyaladığı satır da budur. Bloğun son iki hareketi, sabahtan beri tuttuğun bir sıkılığı kaş hattında ve çene açısında bırakır; ikisi de bir çene hattı inşa etmez ve öncesindeki altı hareket onun nasıl okunduğu için daha fazlasını yapar.
• Kuvvet antrenmanı — spor salonu, bu ders değil güçlü Bu sayfadaki tek A, boyun bölgesindeki herhangi bir şeye değil spor salonuna ait: yük altında çalıştırılan omuzlar, bir sırt ve bir gövde, bir silueti birkaç dakikalık hareketlilikten çok daha fazla değiştirir. Evdeki vücut ağırlığı sürümü B olarak derecelendirilir, başlamak için yeterlidir ve ikisi arasındaki fark bilinmeye değer.
• Duruş korseleri ve “duruş düzelticiler” Bir korse, yeniden kambur durduğunu hatırlatabilir; ama çıkarıldığında boynunun ön kaslarına başını orada tutmayı öğretemez ve bu tutma becerisi bu dersin çalıştırdığı becerinin tamamıdır. LOOKSMAXBRO kataloğunda bir düzeltici için alışkanlık yok, bu yüzden yukarıdaki her egzersiz satırının bir notu varken bu satırın ödünç alacağı bir notu yok.
• Kendi boynunu çıtlatmak ve esnetmeyi zorlamak Hızlı bir burkulma bir mobilite çalışması değildir ve kataloğun bunun için bir alışkanlığı yok. Bu dersteki her esnetme, çekilmek yerine kendi ağırlığı altında tutulur — uygulamanın talimatı çekme yok ve bu bir öneri değil bir talimattır, çünkü zorla elde ettiğin açıklık elinde kalan açıklık değildir.
• Boyun hörgücü için ameliyat, enjeksiyon ve yağ aldırma kapsam dışı Burada ve uygulamada kapsam dışı. LOOKSMAXBRO kasları ve alışkanlıkları çalıştırır; boynun üst sırtla birleştiği yerdeki sert, büyüyen ya da ağrıyan bir yumru bir klinisyene aittir ve yedi dakikalık bir dersin buna hiçbir cevabı yoktur.

Buradaki her not uygulamanın kendisine ait, LOOKSMAXBRO’nun gün planlarını kurduğu alışkanlık kataloğundan geliyor, bu yüzden bu sayfadaki hiçbir şey arkasındaki kanıttan fazlasını vaat etmiyor ve yanında çip olmayan bir satır, kataloğun hiç not vermediği bir satırdır. Ameliyat, enjeksiyon ve dolgular kapsam dışı: LOOKSMAXBRO bunlar hakkında ne burada ne de uygulamada tavsiye vermez.

Boyun mobilite egzersizleri, germe hareketleri ve onları bozan masa

Boyun mobilite egzersizleri ve boyun germe hareketleri iki farklı iştir ve FaceMax A ikisini de yapar. Dersi açan ve burada oynanan iki hareketten biri olan Yavaş baş sallama, boynun üstüne kafatasının dibinde açıklığını geri verir — on bir küçük sallama ve daha büyüğü yok. Blok uygulamada boynun yanını uzatarak sürer, sonra bir tutuşa geçer — ve bir tutuş ikisinden de değildir: boynun önüne, mobilite çalışmasının başı bıraktığı yerde tutmayı öğretir, ki bu tek başına bir germenin asla vermediği kısımdır.

Çoğu boyun rutininin sessizce işe yaramaz olmasının nedeni tek başına germedir. Bir germe bir saatlik açıklık satın alır; başının yeniden öne kaymasının nedeni gözlerinin altına ayarlanmış bir ekranın önünde geçirilen sekiz saattir. Monitörü yükselt, çeneni ona eğmek yerine telefonu kaldır ve günde birkaç kez ayağa kalk — katalog bu moladan üç tane ister ve hem onları hem masa düzeltmesini birer birer B olarak derecelendirir, egzersizlerle aynı orta düzey ve günün dersi bozmasını engelleyen yarı da bunlardır.

Bunun çoğu bir masada işe yarar. Burada oynanan ikisi — Yavaş baş sallama ve Omuz çevirme — ne duvar ne ekipman ister ve birlikte bir dakika on beş saniye sürerler. Arkalarındaki altıdan üçü bir şey ister, bir kapı kasası ya da yaslanacak bir duvar ve bir duvarı beklemeye değerler, çünkü odadaki tek şey duvardır çeneyi içeri mi aldığını yoksa sadece başını mı geriye yatırdığını söyleyebilecek olan.

Bu bölgedeki geri kalan her şey — bir boyun hörgücünün gerçekte ne olduğu, bir yastığın herhangi bir şeyi düzeltip düzeltemeyeceği, öne taşınan bir başın aynı çeneyi neden daha yumuşak gösterdiği — bir arada toplanmış LOOKSMAXBRO boyun sayfasında.

Boyun egzersizleri ne sıklıkla yapılmalı ve sonuçlar ne zaman gelir

Boyun egzersizleri çoğu gün yapılabilir: bu mobilite ve hafif tutuşlardır, ağır antrenman değil, bu yüzden saygı duyulacak bir dinlenme günü yok. LOOKSMAXBRO planı FaceMax A bloğunu gün aşırı programlar ve duruş çalışmasının kendisini — iki dakikalık duvar kontrolü ve on çene içeri çekme — onun yanında günlük plana koyar, bu yüzden alışkanlık dersten daha sık çalışır. FaceMax A’nın uygulamadaki kendi brifingi sekiz hareket der, günün her saati; uygulama yine de FaceMax’ı sabaha, 8:00 ile 13:00 arasına yönlendirir ve seansı gerçekten ne zaman yaparsan sayar.

Sonuçlar ne zaman gelir: başının durduğu açı birkaç derece kaymadan önce dört ila sekiz hafta neredeyse her gün çalışma. İncelenen boyun programlarının bildirdiği de bu ve kataloğun bu çalışmayı güçlü değil orta olarak derecelendirmesinin nedeni de bu. İki şey daha erken değişir ve genelde egzersizlerin işe yaradığı sanılır — göğüs ve boynun üstündeki gerginlik, ki bir iki hafta içinde gevşeme eğilimindedir ve dik durduğun anda bir fotoğrafta nasıl göründüğün, ki bu yeni bir boyun değil aynı boynun farklı sunulmasıdır. İzlenim yerine açıyı istiyorsan, aynı yan fotoğrafı ücretsiz duruş kontrolüyle her dört haftada bir tekrar çek.

Keskin herhangi bir şeyde o günlük dur ve baş dönmesinde hemen dur — sallamalar küçüktür, bloktaki her esnetme çekilmek yerine tutulur ve uygulamanın ilk seanstan önceki kendi kuralı burada hiçbir şeyin acıtmaması gerektiğidir. Boyun egzersizleri tedavi değildir ve bu sayfa hiçbir şeye tanı koymaz: yakın zamanda bir boyun yaralanması, bir kola yayılan ağrı ya da uyuşma, ya da hareketle birlikte gelen baş ağrıları, önce bir klinisyenin, sonra bir dersin sorusudur.

Boyun ve duruş kelimeleri, tanımlanmış

• Öne eğik baş duruşu
• Nerd neck
• Kraniyovertebral açı
• Derin boyun fleksörleri
• Çene içeri çekme
• Duruş çalışmaları
• Kuvvet antrenmanı
• Kambur omuzlar
• Duruş düzeltici
• Boyun hörgücü