Duruş egzersizleri — 9 dk, 3D koçla

Ders, hareket hareket

Duruş bozukluğu egzersizleri neyi çalıştırır: öne eğik baştan kambur omuzlara

Bu duruş egzersizleri bir sandalyeye karşı kaybeden kasları çalıştırır: kambur omuzlara karşı kürek kemiklerini aşağı ve geriye çeken sırt ekstensörleri ve alt trapez, baş öne kaydıkça zayıflayan derin boyun fleksörleri, kaburgaları leğen kemiğinin üzerine istifleyen gövde ve kalça kasları ve bir gün boyu aşağı bakmaktan kısalan, daha fazla yük yerine uzunluğunu geri isteyen levator scapulae.

Kambur durmak bir zayıflıktan önce bir alışkanlıktır, bloğun yerde kalmamasının nedeni de budur. Son üç hareket bilerek ayaktadır — amaç yerde güçlü olmak değil, iki saat sonra masada aynı pozisyonu yeniden bulmaktır.

Duruşunu gerçekten oynatan her şey burada — önce bu dersin kendi işi — her satır LOOKSMAXBRO alışkanlık kataloğunun ona verdiği notu taşıyor.

• Sırt ve alt trapez çalışması — burada oynanan ikisi, Yüzükoyun sırt kaldırma ve Yüzükoyun Y kaldırışı orta LOOKSMAXBRO duruş çalışmalarını B olarak derecelendirir, bu sayfa da bunu orta olarak yazar: incelenen boyun ve üst sırt programları, öne eğik başı dört ila sekiz haftada birkaç derece oynatır — bir gecede değil ve çok da fazla değil.
• Derin boyun fleksörleri ve bir gün boyu aşağı bakmanın aldığı uzunluk — ayaktaki üçü orta İzometrik çalışma, gün içinde neredeyse başka hiçbir şeyin yapmadığı şekilde boynun önünü yükler ve tutulan bir esnetme uzunluğunu geri verir. Aynı not, aynı dürüst tavan: bu, başın taşındığı açıdır, herhangi bir şeyin biçimi değil.
• Gövde ve kalça kasları — bloğun ortasındaki dört hareket orta Katalogda vücut ağırlığıyla bir devre B notu alır. Baş, hiçbir şeyin tutmadığı bir leğen kemiğinin üzerindeki omuzların üzerine geri oturamaz, dokuz hareketten dördünün boyuna hiç dokunmamasının nedeni de budur.
• Kuvvet antrenmanı — silueti gerçekten değiştiren şey güçlü Bu sayfadaki en yüksek notlu satır, bu ders değil. Kuvvet çalışması buradaki tek A ve ne kadar dik durursan dur, antrene edilmiş omuzlar ve bir sırt bir silueti çok daha fazla değiştirir.
• Ayağa kalkmak: boyun ve omuz molaları ve günlük adımlar orta İkisi de katalogda B. Sekiz saatlik oturmaya karşı dokuz dakikalık egzersiz, genelde oturmanın kazandığı bir tartışmadır ve günde birkaç kez ayağa kalkmak, oranları değiştirmenin en ucuz yoludur.
• Masanın kendisi — ekran göz hizasında, dirsekler 90°’de orta Bu da B ve bu listedeki nedene karşı çalışmak yerine nedeni ortadan kaldıran tek satır. Göz hizasına kaldırılmış bir monitör ve aşağı bakılmak yerine kaldırılan bir telefon, başın baştan öne gitmesinin nedenini ortadan kaldırır.
• Duruş korseleri ve “duruş düzelticiler” Bir korse, taktığın sürece omuzlarını istediği yerde tutar ve bu sırada o pozisyonu tutması gereken kaslar hiçbir şey öğrenmez. Kanıt zayıf ve etki korseyle birlikte gider — en fazla bir hatırlatıcı olarak işe yarar.
• “Boyun hörgücü” için ameliyat ve kemik oynattığını iddia eden her şey kapsam dışı Burada ve uygulamada kapsam dışı. LOOKSMAXBRO kasları ve alışkanlıkları çalıştırır; boynun tabanındaki yağlı ya da kemikli bir hörgüç, bir dersin değil bir doktorun sorusudur.

Buradaki her not uygulamanın kendisine ait, LOOKSMAXBRO planlarını kurduğu alışkanlık kataloğundan geliyor, bu yüzden hiçbir şey arkasındaki kanıttan fazlasını vaat etmiyor ve yanında çip olmayan bir satır, kataloğun hiç not vermediği bir satırdır. En dikkatli olunması gereken iddia boydur: dik durmak, kambur durmanın sana kaybettirdiği bir-iki santimetreyi geri verir ve hiçbir egzersiz bunun ötesinde bir şey eklemez.

Duruş ne kadar sürede düzelir ve duruş egzersizleri her gün yapılabilir mi?

Duruşu düzeltmek günler değil haftalar sürer — incelenen boyun ve üst sırt programları dört ila sekiz hafta günlük çalışma sürer ve öne eğik başı birkaç derece oynatır — ve evet, duruş egzersizleri her gün yapmak için güvenlidir, FrameMax’ın kurulu olduğu doz da bu. Dokuz hareket, ekipmansız, dinlenme günü yok: bir pozisyon çabadan değil ritimden öğrenilir ve haftada bir zorlu seans, bir vücuda salı günü nasıl oturacağı hakkında hiçbir şey öğretmez.

Uygulama dersi, sabah dersleri gibi bir zaman aralığı eklemeden gün planına koyar — her saat doğru saattir ve işe yarayan tetikleyici genelde bozmaya çalıştığın masanın kendisidir. Seansı her iki durumda da sayar.

Onu bir hisle değil bir fotoğrafla izle: her dört haftada bir aynı mesafeden ve yükseklikten aynı yan fotoğrafı çek, bu sitedeki ücretsiz öne eğik baş duruşu kontrolünden geçir ve omzundan kulağına olan açıyı karşılaştır. Bir ay içinde birkaç derece, ilerlemenin gerçekte nasıl göründüğüdür. Bir hareket keskin bir ağrı çıkarırsa o günü atla ve kola yayılan uyuşma ya da karıncalanmayı daha sert çalışmak yerine bir fizyoterapiste görünmenin bir nedeni olarak ele al.